Vad är det egentligen som får en muskel att växa sig större? Träning naturligtvis, men vad är det i träningen som har effekt?
Stark ansträngning ger en övergående inflammation i muskeln. Det är känt sedan tidigare att inflammation är en faktor som framkallar muskeltillväxt, men den kan också göra ont, och många elitidrottare tar därför värktabletter i betydligt större utsträckning än normalbefolkningen.
Men man vet också att värktabletter av s.k. NSAID-typ (alla de vanliga utom paracetamol) bromsar muskeltillväxt, åtminstone i höga doser, eftersom de minskar inflammationen. Några forskare vid Karolinska Institutet har undersökt denna faktor mer i detalj.
31 unga försökspersoner delades in i två grupper, en som fick en hög dos ibuprofen (Ipren) och en som fick en låg dos acetylsalicylsyra (Trombyl). Skälet var troligen att en tidigare forskningsrapport funnit att små doser inte hade någon effekt, men det hade varit elegantare om man även hade haft en renodlad kontrollgrupp utan värktabletter.
Under 8 veckor tränade grupperna lårmusklerna. Det ena benet tränades intensivt och det andra med ett standardprogram. Efter de 8 veckorna mätte man hur mycket mer muskelmassa som hade bildats i det intensivtränade benet och hur mycket starkare det hade blivit jämfört med det normaltränade.
Båda grupperna hade förstås ökat muskelmassan genom träningen, men klart mer i lågdosgruppen. Annorlunda uttryckt: den höga dosen bromsade muskeltillväxten, det vill säga motverkade effekten av träningen.
Man mätte också hur mycket styrkan hade ökat i benen. Även här gick det bättre i lågdosgruppen, men inte lika mycket. Detta är en nyttig påminnelse om att det är skillnad på en stor muskel och en stark muskel – för att bli stark behöver muskeln styras effektivt av nerverna, vilket tränas på annat sätt än muskelmassan.
Undersökningen har sina begränsningar: den gäller bara unga försökspersoner, den redovisar inte om det finns någon skillnad mellan män och kvinnor, och det är ganska stor spridning mellan individuella mätvärden.
Men slutsatsen är ändå klar: Det är ingen bra idé att ta värktabletter om du har ont efter träningen. Du sabbar, åtminstone delvis, det du tränar för.
(Det är inte heller någon god idé att ta antioxidanter efter träningen, men det får du läsa om på något annat ställe.)
Hela artikeln kan du läsa HÄR.
Vill du veta mer om vilka faktorer som påverkar muskeltillväxt så ingår det i kursen Idrottens prestationsfaktorer, normalkurs.
